As academias ao ar livre são importantes aliadas para quem busca uma vida mais saudável. De fácil uso, seus equipamentos são perfeitos para exercícios que contribuem com o fortalecimento muscular e das articulações, diminuem o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, entre outras. Alocadas em praças, parques e orlas esportivas, provavelmente há uma pertinho de sua casa para lhe ajudar na economia de tempo e dinheiro.

A presença de um profissional de Educação Física é importante, pelo menos nos primeiros dias para que ele dê as instruções necessárias sobre como utilizar os aparelhos e quantas repetições deverão ser realizadas durante cada exercício. O recreador do Hamoa Resort Residencial Flávio Azambuja, recomenda que sejam praticados 30 minutos de exercícios, por pelo menos 3 vezes na semana, podendo dividir os treinos em aeróbicos e anaeróbicos e ainda dá dicas de como utilizar melhor os equipamentos.    

O que fazer antes e durante os exercícios.

Faça alongamentos e aquecimentos musculares

Realize os movimentos de forma lenta e progressiva

São indicadas 3 séries de 15 repetições em cada aparelho ou uso de 5 a 10 minutos

Mantenha a boa postura em todos os exercícios

Use roupas e calçados adequados

Utilize as academias ao livre pela manhã ou ao final da tarde para fugir do sol forte.

Equipamentos e utilizações

Esqui

Indicado para exercícios aeróbicos que fortalecem pernas, braços, coxas e glúteos. Para a utilização correta, é preciso encaixar os pés no suporte e deslizar as pernas para frente e para trás, enquanto os braços seguram as hastes e acompanham o movimento, duração de 5 a 10 minutos.   

Simulador de caminhada
Fácil de usar, melhora a coordenação motora e a mobilidade dos membros inferiores. Basta colocar os pés no suporte e movimentar as pernas para frente e para trás, quanto mais intensidade colocar no exercício, melhor é o aproveitamento.

Surf ou Balanço lateral
Simples de usar, fortalece a musculatura lateral do tronco. Basta subir com os dois pés na plataforma, segurar firme nas barras laterais e começar a se balançar de um lado para o outro. Esse equipamento é trabalhado por tempo e Flávio indica séries de no máximo um minuto e meio.

Puxador peitoral
Completo para exercitar os membros superiores e o tronco, esse equipamento possibilita o fortalecimento e a flexibilidade dos braços, do peito e das costas. Em menor medida, trabalha também os músculos do ombro, como a parte anterior do deltoide. É trabalhado por séries de repetições.

Estação de alongamento ou múltiplo exercitador
Indicado para exercícios de resistência muscular e alongamentos dinâmicos e isométricos, oferece um programa completo de exercícios para prevenção de perda muscular e reabilitação. Utilizado para exercícios de ganho de força com o peso do próprio corpo também trabalha com séries de repetições.

Em breve, no Aquarela Hamoa Bairro Planejado Aberto, empreendimento da JMD Urbanismo e Família Arpini, serão duas academias ao ar livre, 4 estações de alongamento, além de pista de caminhada/ciclovia integradas e equipamentos esportivos. Na orla do Aquarela das Artes, em Sinop, há uma academia ao ar livre e duas estações de alongamento.

Fonte: Assessoria JMD Urbanismo
Fotos: Orla do Aquarela das Artes em Sinop

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